przerwy miedzy seriami

[...] 50g sera gouda, rodzynki hetmańskie 60g, ketchup 20g. 3.Mleko 0,5% 400g, WPC czekoladowe 40g. Ogólnie trening wydawał się niepozorny, jednak był bardzo ciężki. 50 sek przerwy między seriami i do 2 min max między kolejnymi łączonymi. Na koniec zrobiłem 10 min HIIT 30 sek max/60 normal. Tętno oscylowało w granicach 170-180, jednak w [...]

[...] seriami - 90 sekund Trening 3 - Całe ciało C 2s. x 10-12 Odpoczynek między seriami - 30 sekund Trening 4 - Słabe punkty, partie priorytetowe - 3s dowolna ilość powtórzeń i przerwy dowolne Każdy trening zawiera inny zestaw ćwiczeń, aczkolwiek można użyć tego samego zestawu dla całego tygodnia. W każdym ćwiczeniu wykonaj 2 serie. Trening czwarty [...]

10.12.14 - Góra ciała 2 - 3 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 55 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x2 - 85kg - 2/2/2 Podciąganie na drążku - x10/10kgx8/20kgx6 Wyciskanie hantli barki - 30kg - 5/5 + 27kg - 9 Wiosłowanie tył barku - 27kg - 10/10/10 Francuz leżąc 3x2 - 45kg - 3/2/2 Uginanie młotki [...]

[...] robienie dużej ilości powt w mc rumuńskim przełożyło się na poprawę ich wyników w pojedyńczym max.powt. Dlatego podejdź do tego ćwiczenia z szacunkiem i nie szalej zrób sobie na początek 2 min przerwy między seriami a potem zagęszczaj trening. Siłę i wytrzymałość buduje się stopniowo , stopniowo dawkując lekarstwo w postaci żelaznych pigułek.

09.12.14 - Dół ciała 1 - 3 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Przysiady 3x2 - /// 15x50 10x90 2x110 1x130 1x135 1x140 - REKORD ! 120x6 - SERIA ! Mc na prostych nogach 1x2 - 95kg + 75x6 + 50x10 Wspięcia siedząc - 3x20 - 70kg PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 15sek Dieta: 1.Białko WPC 40g + [...]

[...] było miejsca na kolejne powtórzenie i po 15 sekundach tyle powtórzeń ile się da upadku mięśni. Nie potrafię chyba prawidłowo określić właściwych ciężarów i może dlatego bzdury mi wychodzą. Między seriami i ćwiczeniami robię max 45s przerwy, no chyba, że stanowiska są zajęte to się wydłuża... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-12-09 15:22:42

technika wykonywanych ćwiczeń tut przerwy miedzy seriami to obok podstaw jak ilości serii czy ilości reps - ma też duże znaczenie wiele zmiennych skróć odpoczynek pomiędzy wydłuz tut albo technikę popraw może obejdzie się bez konieczności zmiany samego treningu Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-09 15:14:32

[...] Poniedziałek Łapy+Brzuch Dzisiaj dość aktywnie z rana, potem bez zjazdów na treningu - o dziwo jak nie dałem WW do śniadania to czułem się żywszy. Na treningu szybkie łapki przerwy 30s między seriami więc dosyć intensywnie, ciężary nie ważne ;) http://oi59.tinypic.com/2n875c.jpg Dieta Kiepska i do dupy, dosłownie nie mam nic w lodówce wyjadałem [...]

Dipsy: 4, 4, 4, 4 Podciąganie szerokim nachwytem (nie całe 60 cm odległości od kciuków): 4, 4, 4, 4 Przysiady (najniżej jak mogę): 10, 10, 10, 10 Unosy nóg w leżeniu: 10, 10, 10, 10 Przerwy: starałem się co 30 sekund między seriami i cwiczeniami Uwagi: LEDWO! Zauważyłem, że podczas dipsów spore niedotlenienie mięśni, a do tego ból (mocny) w [...]

[...] potem ;-) Dziś Uginanie podudzi stojąc 5s 20,15,10, 8, 8 - 3 serie z zatrzymaniem w pełnym spięciu na 3sek i 3sek opuszczania Uginanie leżąc 5s 20, 20, 14. 10, 7 - po 30sek przerwy między seriami MC na prostych nogach 4s 20,15,12, 10 Przysiady na poziomej hcak maszynie 5s 25,20,15,12,10 Wyprosty 4s 25-15p Wyciskanie suwnicy jednonóz 4s 30-25p [...]

08.12.2014 Od czasu do czasu dzien święty trzeba święcić więc poszła dzisiaj klatka z bicem :)) Jak tylko widziałem, że zwalnia się jakaś ławeczka to od razu skracałem przerwy między seriami żeby zdążyć zająć %-) Dobry sposób jak ktoś planuje zwiększyć intensywność treningu :-D Uwinąłem się w związku z tym mega szybko z treningiem, pompa po [...]

08.12.14 - Góra ciała 1 - 2 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15minut + stretching 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko - 30kgx20;50kgx10;70kgx5;80kgx2;90x1;95x1;100x1 + 90kg x5 w serii po jedynkach Wiosłowanie sztangą 2x2 - 120kg - 2/2 + DROP NA 90x12 Wyciskanie żołnierskie - 30x10;50x2;55x1;60x4 Szrugsy sztangą [...]

[...] : Pompki na palcach 6 powtorzen + zwis z drazka po minucie ( docelowo do momentu az lewa slabsza reka odpadnie,zeby dorownala do praweej silniejszej) dwie serie 3 min przerwy dla przedramienia wiec w tym czasie lydki Lydki wspiecia na palce obunoz (zablokowane kolana (50) druga seria jedna noga (30) Biceps Plecy : Podciaganko tyle razy ile [...]

Plan jest w miarę trafiony ;). Przerwy między seriami tak jak będziesz się czuł na siłach ;)

[...] chce troche mięcha podbudować trenując jednocześnie na macie polecam. "Grappler by się porzygał" to już klasyka hehe. Aktualnie trenuje tym planem, robie oryginalną wersje ale przed właściwym treningiem skłądającym się z tych 4 serii robie sobie jeszcze 8 serii po 3 powtórzenia rwania siłowego stałym ciężarem z minutą przerwy między seriami ;-)

[...] Trening: Po pierwszym posiłku ok. 45 min pływania Rozgrzewka ok. 20 min Interwałowo: 5 x 25 m stylem motylkowym, 5 x 50 m kraulem na piersiach i 5 x 25 m nogi( ok. 60 sec przerwy między seriami Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 2 tab. wit i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Tyle serii i ćwiczeń na czwórki, a tylko jedno [...]

Co do zmeczenia to nie zawsze musisz być wykończona po treningu. Ale jak czujesz, że jest za słaby to możesz zwiększyć obciążenie/skrócić przerwy między seriami/zwiększyć liczbę serii lub powtórzeń w serii. Ale ciekawe co powie Ronie.

[...] ćwiczenia na brzuch, ale na aero brakło czasu. :-( Traktuje to jako trening także testowy, więc będzie następnym razem musowo. Między seriami robiłam jakieś 30, max 60s przerwy. Ogólnie cięęężżżko było, bo fatalnie mnie bolało wszystko%-) po ostatnim treningu jeszcze, ale jak "rozćwiczyłam" to nawet mi było lepiej. Wczoraj to [...]

Zamiast pełnego martwego ciągu zrób martwy ciąg z wysokości lekko poniżej kolan na zasadzie wzrastającej gęstości w seriach 10,15,20,20 z dwoma minutami przerwy pomiędzy seriami. Jak pójdzie ci łatwo na następnym treningu skróć przerwy do 1,5 min następnie do 1 min i do 30 sek. Jak robienie z 30 sek przerwami między seriami nie sprawi ci trudności [...]

06.12.14 - Dół ciała 2 - 2 tydzień - System 3x4 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15minut + stretching 10minut Trening: Martwy ciąg 3x4 - 140kg - 4/4/4 Przysiad przedni 3x4 - 60kg - 4/4/4 Wspięcia stojąc 3xMAX - 102kg - 20/15/12 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1. Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g 2. Pierś w [...]